Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziś to 76kg wzrost 176cm klatka 103cm biceps 37cm pas 92cm. Nie wiem ile jeszcze muszę schudnąć by po prostu cokolwiek na brzuchu było widać, dodam że dość dużo ćwiczę 3 razy w tygodniu mój trening wygląda tak: z poniższego linku praktycznie wszystkie ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=miFN-phS7wg Do tego unoszenie nóg w leżeniu nad [...]
[...] Problem w tym, że nie wiem czy robię to właściwie. Potrzebuję porady a raczej mentora, który nauczy mnie układać właściwy plan żywieniowy! Dodam, że chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej po godzinie 20:00 (ze względu na studia). Mój typowy trening: rozgrzewka 5 min (rozciąganie, skłony tułowia itp.), orbitrek- 30-40 min, [...]
[...] sylwetki, masowanie do 120kg mnie raczej nie interesuje ;) Myślę, że kompletnym maksem dla mnie będzie 90kg, ale główny cel na teraz, to 85kg, z BF max 15% Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy w tygodniu biegam 40-50 minut (jak się ociepli przerzucam się na interwały) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie płasko 4. [...]
[...] od wakacji, biegam co 1 dzień ( w sensie np. pon, śr itp), a brzuch ćwiczyłem też co 1 dzień i z tym brzuchem skończyłem gdzieś miesiąc temu i zaczynam tak , że ćwiczę go 2 razy, bo podobno zła renegeracja, dietę się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem słodyczy i jestem [...]
Witam, od 2 tygodni mam problem z spadkiem siły. Zauważyłem to tylko ta klatce, chodzi o wyciskanie na płaskiej ławce. Dawniej byłem w stanie zrobić ostatnią serię 15-16 razy, a teraz przy tym samym obciążeniu max 8 razy. To już 2 tydzień z kolei gdy siła nic nie rośnie,a nawet spada. Czy może być to objaw przetrenowania ? Dawno nie robiłem [...]
[...] duze i rozbudowne biorda,uda,lydki a gora rece i klata to porazka.Nog moge nie cwiczyc z i tak mam duze a z rak od razu masa spada.Tak wiec na poczatek mysle sprobowac FBW 3 razy w tyg tak zeby zaangazowac wszystkie miesni do spalania tluszczu i ruszenia metabolizmu i po treningu z 15 min rewerek lub bieznia.Plus 2 razy w tyg bieganie i skanka z [...]
[...] mięśni: 45,4 kg 6. Wiek: 21 Zaczęłam ćwiczyć i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak teraz. Ćwiczę 5-7 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia (góra/nogi na zmianę), codziennie aeroby. zaczynałam od wagi 61,5 i od tamtej pory pozbyłam się raptem kilograma.. Jem 4-6 posiłków [...]
[...] od wakacji, biegam co 1 dzień ( w sensie np. pon, śr itp), a brzuch ćwiczyłem też co 1 dzień i z tym brzuchem skończyłem gdzieś miesiąc temu i zaczynam tak , że ćwiczę go 2 razy, bo podobno zła renegeracja, dietę się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem słodyczy i jestem [...]
[...] od wakacji, biegam co 1 dzień ( w sensie np. pon, śr itp), a brzuch ćwiczyłem też co 1 dzień i z tym brzuchem skończyłem gdzieś miesiąc temu i zaczynam tak , że ćwiczę go 2 razy, bo podobno zła renegeracja, dietę się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem słodyczy i jestem [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przytyłem 8kg w 1,5 miesiąca moim uzupełnieniem diety było białko wpc uns -druga była z trec mass xxl przytyłem wtedy 5kg. Do jedzenia przykładałem się mocno były to dwa razy wakacje kiedy z dokładnością co do godziny jadłem posiłki 5-6 razy dziennie, co prawda nie przykładałem bardzo wagi do tego czy jem też posiłki tłuste takie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Ćwiczę normalnie (Nie na redukcję). Mam jednak troszeczkę tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale mało (Widać mięśnie). BF to tak m.w. 12-15%. Chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, ale nie zmieniając treningów. Chciałbym coś dodać, jakiś trening raz, dwa razy w tygodniu. I tu jest problem. Wiem, że [...]
[...] lat, mam 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji pozostając w dobrej sylwetce czyli chcę żeby mięśnie urosły, pozostając w dobrej sylwetce. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, często w domu na wieczór, biegam i bywa, że gram meczyki tak do 2 tygodniowo. Biegam 2 razy w tygodniu. W domu ćwiczę, przeważnie codziennie [...]
[...] wyglądają tak: abs 8 minutowy w poniedziałek , środę piątek , niedziele. 1 seria: 30 powtórzeń , ćwiczeń osiem . Jeszcze wcześniej próbowałem ukończyć 6 weidera, ale 3 razy dałem plamę, 3 razy kończyłem na około 27 dniu. Moje pytanie brzmi : 1.Jakie ćwiczenia polecacie aby zrobić kaloryferek.(Zaznaczę ,że mam ładne zarysy ale bardziej [...]
Witam Serdecznie Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje, że nie ostatni. Opis mojej sytuacji: Odkąd pamiętam byłem utyty i wiele razy próbowałem to zmienić lecz dopiero niedawno dojrzałem do tej decyzji i zredukowałem wage ze 120 kg do 103 samą dietą, którą dostałem od dietetyczki. Przybrałem potem z 9 kg i teraz w ciągu 2 miesięcy [...]
[...] ten dział. Jestem tu nowa i chciałam zaczerpnąć od Was porad. Mam 17 lat i ważę około 65-66kg przy wzroście 168cm. Chciałabym schudnąć do wagi 55kg. Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu wf i hula-hop w domu. Ograniczam się jeśli chodzi o jedzenie. Chciałabym spalić zbędny tłuszczyk i wyszczuplić swoją sylwetkę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI [...]
Witam! idzie lato i trzeba trochę spali fatu. Ważę coś koło 75 kg i jestem dość oblany. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz planuję (jak opadnie ten za***ny śnieg) 2/3 razy aeroby. Na razie leciałem 4-5g węgli na kg, 2 g białka na kg i 1-2 g tłuszczy na kg. Jak dobrać teraz BTW? Chciałbym zrzucić z 5-7 kg w 2 msc. Dzięki! Zmieniony przez - [...]
Witam mam 16 lat waze 74kg mam 175cm wzrostu chodze na silownie 4 razy w tygodniu od 2 lat mam troche klopoty z brzuchem jest zalany troche czy gdybym biegal co dziennie po pol h specjalnym planem z potreningu nie jadl tluszczu ani slodyczy tylko zdrowe jedzenie do tego program 100 pompek i brzuch 2-3 razy w tygodniu odkryl bym miesnie brzucha [...]
[...] 4. W tym miesiącu zaczynamy ligę... a ja nie opuszczę już żadnego treningu i będę chodził na każdy mecz, plus indywidualny trening piłkarski. 5. Zaczynam biegać (2 razy w tygodniu), na dystansie ok. 6-7 km. szybkim tempem. 6. Masę mięśniową mam :D , więc 3 razy w tygodniu (kiedy nie biegam) będę robić serie pompek i brzuszków na rzeźbę. [...]
